R.T.F. #23
Ⅰ ウオーミングアップ
10分 ケイデンス90
Ⅱ メディオ 1 （52×14、40分、29,17km）
ave cad / 93 ave bpm / 154 ave speed/ 43,7km
max cad / 121 max bpm / 162 max speed / 67,1km
ゾーン（149～155）/41% over / 55% under 3%
Ⅳ クールダウン (ローラーダンシングの練習）
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